מיינדפולנס כדרך חיים

רבים מאיתנו חיים במתח גבוה, בעומס של משימות, עם עודף מחשבות והצפה או נתק רגשי. כל אלה משפיעים על חיינו ויוצרים חוויה שאינה קלה או נעימה. לעיתים נדמה שכך הם החיים ואין מה לעשות לגבי זה, אך האמת שאפשר גם אחרת. מיינדפולנס הוא תרגול שמזמין אותנו לחיות בתשומת לב ובקשב עמוק בכל רגע וזה מה שמאפשר לנו להרגיש יותר טוב לגבי עצמנו, לגבי הבחירות שאנחנו עושים ולגבי הפעולות שלנו.

מיינדפולנס כנוכחות מלאה ברגע הזה

מיינפולנס זו מיומנות של תשומת לב שמאפשרת לנו לחזור לנוכחות הפשוטה שמתחת לכל הבלאגן והרעש הפנימי והחיצוני. היכולת להיות נוכחים ושקטים מאפשרת לנו להיות ערים למה נמצא כאן ולעשות בירור לגבי מה חשוב באמת. כשאנחנו מתרגלים חיבור עמוק למי שאנחנו ולמה שחשוב לנו - אנחנו חיים הרבה יותר טוב.

מיינדפולנס כתרגול על רצף הזמן

אמנם מיינדפולנס זו היכולת להיות בנוכחות ברגע ההווה, אך לא רק, מאחר וההווה מכיל בתוכו את פירות העבר ואת זרעי העתיד, לכן ברגע הזה יש הזדמנות לעשות שלום עם העבר שלנו ולהתכוון אל העתיד. אין זו מטרה לכשעצמה, מאחר והעבר והעתיד אינם קיימים באמת, אך אם המטרה לחיות בנוכחות מלאה, ערה ומחוברת, אנו נרצה להתאמן בשלושת האימונים הבאים:

1. מיינדפולנס כדרך חיים - Mindful Living - נוכחות מלאה ברגע הזה

מיינדפולנס כנוכחות מלאה ברגע הזה, בהכרה בחוויה הפנימית, ברגשות, מחשבות ובתגובות שלנו מבלי לשפוט אותם. תשומת הלב מופנית לחוויות שלנו ברגע הזה ובהבנה של מה שמתרחש ברגע זה.

דגשים :

* נוכחות: התמקדות בהווה ולא בעבר או בעתיד.

* קבלה: קבלת החוויה הנוכחית כפי שהיא, גם אם היא לא נעימה, בלי התנגדויות ובלי ציפיות.

* הקשבה עצמית: תהליך של התבוננות פנימית והבנה של עצמנו בלי שיפוט או ביקורת.

2. התבוננות ורפלקציה - Reflective Living - הרהור בעבר

היבט זה כולל הבנה מעמיקה של החוויות והזיכרונות שלנו מהעבר. תהליך זה כולל הבנה של השפעת החוויות על ההווה ועל ההחלטות שלנו לעתיד, ומדגיש את הצורך לעבד את חוויות העבר, לבטא או לרפא אותם, כחלק מהתהליך של חיים מודעים ומכוונים.

דגשים:

* הזכרות בחוויות קודמות: תהליך התבוננות, מחשבה וניתוח של חוויות קודמות.

* מציאת עוגנים בעבר: מציאת יציבות וביטחון בהווה תוך הסתמכות על חוויות העבר.

* עיבוד זיכרונות: תהליך עיבוד הזיכרונות והרגשות למטרת למידה, ריפוי ומציאת משמעות.

3. לחיות מתוך כוונה - Intentional Living - התמקדות בעתיד

היבט זה מתמקד ביצירת חיים המבוססים על ערכים אישיים ומטרות משמעותיות. לחיות מתוך כוונה מחייב אותנו להקשיב לעומק הלב ולפעול בהתאם לאמונות, ערכים ותחושת ייעוד כבר עכשיו.

דגשים:

* הקשבה: הקשבה לרצון העמוק של הלב.

* בחירה: בחירה ללכת בדרך הלב, לקבל החלטות ולקבוע מטרות מהותיות לחיים שלנו.

* התמקדות: הליכה עקבית לעבר המטרות והתמדה בדרך גם אם ההתקדמות אינה לשביעות רצוננו.

לסיכום :

מיינדפולנס מתמקד בפיתוח נוכחות ערה לרגע הזה, שממנה צומחת הבנה עמוקה, אהבה וחמלה כלפי עצמנו והסובבים אותנו. ההבנה מתבססת על למידה מחוויות העבר, והחמלה והאהבה מכוונות אותנו לעתיד טוב יותר.

שלושת ההיבטים הללו מהווים חלק בלתי נפרד מתרגול המיינדפולנס ומאפשרים לחיות חיים מלאים, מספקים ומאושרים.