לבנות ביטחון עצמי

ביטחון עצמי הוא האמונה של אדם בעצמו – ביכולת שלו להתמודד עם האתגרים בחייו, לבחור, להתנסות, להצליח, להיכשל, ללמוד, להשתפר ולהמשיך לנוע קדימה.

ביטחון עצמי אינו תכונה "שנולדים" איתה. הוא נבנה בהדרגתיות כשאנו מסכימים להתנסות, לפעול ולהתקדם בחיים.

ביטחון בריא נבנה מהחוזקות שלנו ומהתנסויות מוצלחות, אך אינו מתכחש למגבלות או לחולשות. הוא מבוסס על הכרה וקבלה של כל החלקים שבתוכנו, ועל ההסכמה להיות אנושיים.

ביטחון עצמי חזק מבוסס על אמונה פנימית ביכולת ובמסוגלות שלנו ואינו תלוי בגורמים חיצוניים, כמו: הצלחות, מחמאות, כסף, סטטוס או אישור מהסביבה. כל אלו יכולים לחזק תחושת ערך באופן זמני, אך ביטחון כזה תמיד יהיה שברירי, בשל התלות שלו באותם גורמים משתנים.

מרכיבי הביטחון העצמי

לביטחון עצמי מרכיבים שונים, ואלו העיקריים שבהם:

אמונה עצמית –

הידיעה שיש בי יכולות וחוזקות וגם מגבלות וחולשות, ובכל רגע נתון ביכולתי ללמוד, להתפתח ולהשתפר.

תחושת מסוגלות –

האמונה שיש באפשרותי כח לפעול כדי להשיג את רצוני, וגם כח להתמודד עם קשיים ומכשולים בדרך.

הערכה עצמית –

הכרה בערך עצמי, והערכה חומלת ולא שיפוטית של החוזקות והחולשות שלי.

אמונה בדרך –

אמונה בפוטנציאל הגלום בכל חוויות החיים, המוצלחות וגם אלו שלא, לאפשר לי להתחזק, לגדול ולשגשג.

אדם בעל בטחון עצמי הוא אדם שלוקח אחריות על חייו ונע באומץ קדימה. הוא נרתם לעשייה מיטיבה, מוכן להתמודד עם אתגרים, מגלה גמישות ומחפש פתרונות יצירתיים בהתמודדות עם מכשולים, ואינו תלוי בגורמים חיצוניים ובדעותיהם של אחרים.

מה מערער ביטחון עצמי

רבים הדברים שיכולים לערער את הביטחון העצמי, ביניהם:

שיפוטיות והשוואתיות

כאשר אנו משווים את עצמנו לאחרים מתוך ביקורת עצמית, אנו מחלישים את הביטחון שלנו. לרוב אנו משווים את עצמנו לאנשים שנראים "מוצלחים יותר", ושוכחים שאנו רואים רק חלק קטן מהתמונה. השוואה נטולת שיפוט יכולה להיות מקור השראה – הבעיה איננה ההשוואה, אלא הביקורת שמתלווה אליה.

תלות באישור חיצוני

הצורך באישור הוא אנושי, אך כאשר הוא הופך לבסיס הביטחון – הוא יוצר חוסר שקט תמידי. אישור חיצוני הוא זמני, לעולם אינו מספיק, ויוצר תלות. בהיעדרו, אנו עלולים לוותר גם על דברים בעלי ערך עמוק עבורנו.

פחד מדחייה ומכישלון

לעיתים איננו מפחדים מהכישלון עצמו, אלא מהמשמעות שאנו נותנים לו: "אם נכשלתי – סימן שאני לא מספיק טוב/ה או לא ראוי/ה לאהבה או הערכה". פחד זה גורם להימנעות מניסיון, לפעולה מתוך לחץ וחרדה, או להישארות באזורים מוכרים בלבד. כך נוצר לופ שלילי: לא מנסים ← לא מתפתחים ← חווים חוסר ← הביטחון יורד.

הישארות באזור הנוחות

כאשר אנו פועלים רק במקום שבו אנו כבר חזקים, ההתנסות שלנו מצטמצמת. בלי התנסות אין למידה, ובלי למידה אין התפתחות – והביטחון נשחק.

ספקות עמוקים בעצמנו

ספק ביכולות שלנו, בבחירות שאנו עושים, ובצדקת דרכנו, מחליש את האמון הפנימי ומערער את הביטחון.

ביטחון עצמי ≠ היעדר פחד

יש נטייה לחשוב שאדם בטוח בעצמו הוא אדם נטול פחד, כזה שהכול מצליח לו בקלות. אך זו תפיסה מוטעית.

ביטחון עצמי:

• אינו אומר שאין פחד

• אינו אומר שאין מאמץ

• ואינו אומר שתמיד מצליחים

  
  

ביטחון עצמי הוא המוכנות לפעול למרות הפחד, ולא להפסיק ללכת אחרי הלב גם כשהדרך מאתגרת.

אדם בטוח בעצמו אינו נבהל מכישלון. הוא מבין שכישלון הוא חלק בלתי נפרד מהדרך, ושהוא אינו מגדיר את מי שהוא – אלא מלמד, מדייק ומפתח.

ערך עצמי לעומת הערכה עצמית

ערך עצמי הוא הערך שלנו מעצם היותנו. כל אדם הוא התגשמות ייחודית, מיוחדת וחד פעמית. ערך עצמי אינו יכול לעולות או לרדת, ואינו תלוי בהישגים, הצלחות או כישלונות. הוא פשוט קיים מעצם היותנו.

הערכה עצמית, לעומת זאת, מתייחסת לאופן שבו אנו מעריכים את הידע, המיומנות והמאמץ שלנו. היא יכולה לעלות ולרדת ומושפעת מהנסיבות. כאן נדרשת למידה של הערכה עצמית רכה וחומלת – לראות את הדרך שעברנו ולשמוח בהתקדמות, גם אם היא לא מושלמת.

לכן אין אדם "שווה" יותר או פחות. כל בני האדם בעלי ערך. ההערכה העצמית היא היכולת שלנו לראות את ההתקדמות ולהמשיך להשתפר, כדי לממש את עצמנו. אם תפיסת הערך העצמי מוטעית - היא תגביל אותנו, ואם ההערכה העצמית שלילית - היא תעכב אותנו.

ביטחון נבנה מפעולות – לא רק מתוצאות

ביטחון עצמי אינו מצב תודעתי קבוע, אלא תוצר של עשייה מתמשכת. לא רק ההצלחה היא זו שבונה את הביטחון, אלא האמונה שלנו בעצמנו שנעשה את מה שנדרש כדי להתקדם.

כאשר אנו פועלים, אנו מפתחים מיומנויות, רוכשים ידע, וצוברים ניסיון – והביטחון גדל באופן טבעי.

עקרונות מעשיים לבניית ביטחון עצמי

לזכור - אנחנו תמיד מתחילי מנקודת האפס- אפס ידע או מיומנות, והניסיון נרכש עם הזמן ככל שנתנסה יותר, בדיוק כמו ילד שלמד ללכת, לשחות או לרכוב על אופניים – הידע והמיומנות נרכשו עם ההתנסות ואיתם גדל הביטחון ביכולות.

כך בונים ביטחון עצמי:

1. להבין שהערך האמיתי שלנו אינו תלוי בדבר.
   

2. להפסיק לחפש ביטחון בחוץ – ולבסס אותו פנימה.
   

3. לאתגר את אזורי הנוחות - ולא לשקוע לתוכם.
   

4. לעשות, בלי לחשוב יותר מדי – מחשבת יתר מזינה פחד. במקומות שאנו מתקשים פשוט נאמר לעצמנו "שלוש - שתיים - אחד - צא", בדיוק כמו בהקפצה למרוץ. בלי לחשוב יותר מדי - פשוט לצאת לדרך.
   

5. לחיות ללא חרטות – לשאול את עצמנו : "איך זה ירגיש לי אם לא אעשה או אגשים?"
   

6. להתחבר ל’אני הבטוח’ – ולשאול: איך הייתי פועל/ת אילו הייתי בטוח/ה עכשיו?
   

7. לקבל השראה מאנשים שאנו מעריכים את הביטחון שלהם ולהימנע מהשוואה שיפוטית- לשאול את עצמנו: איך הוא/היא היו פועלים במצב הזה ? ופשוט לפעול.

סיכום

כאשר אנו מבססים את הביטחון שלנו על ערך עצמי אמיתי, ומעריכים את הדרך, את המאמץ ואת הלמידה שלנו – גם הצלחות וגם כישלונות הופכים לחלק מתהליך של צמיחה.

ביטחון עצמי מאפשר לנו להגדיל את העשייה והביטוי שלנו בעולם, ללכת אחרי משאלות הלב, ולחיות חיים של התפתחות, משמעות והגשמה.

מאחלת לכולנו לחיות בביטחון ובאהבה, ללכת קדימה באומץ לב ולהגשים את עצמנו באופן מלא.