יסודות המיינדפולנס והמדיטציה
ימי שלישי 6.5.25 בשעה 19:00
10 מפגשים בהנחיית זהר פז
10 מפגשים בהנחיית זהר פז
מדיטציה היא כלי נפלא להתפתחות, למציאת שקט פנימי וליצירת שינוי מיטיב בחיים.
מדיטציה כוללת מגוון טכניקות תרגול, ביניהן מיינדפולנס (קשיבות), שמשמעה תשומת לב פתוחה ובלתי שיפוטית לרגע הזה. זהו תרגול פשוט ורב עוצמה שמטפח רגיעה עמוק, איזון פנימי והתעוררות של התודעה והלב.
מיינדפולנס זו לא רק מיומנות אלא גם דרך חיים המאפשרת נוכחות מלאה ברגע הזה, בהירות תודעתית ופתיחות הלב.
במהלך הקורס נלמד איך להרפות את הגוף ואת הנפש, להתרווח בנינוחות ובפתיחות אל תוך הרגע הזה ולטפח את מיומנויות הקשב וההתבוננות. נעמיק את המודעות, נעורר את איכויות הלב ונקבל כלים פרקטיים להשקטת המחשבות ולהרגעת העומס הרגשי. התרגול יאפשר לנו לגלות תובנות חדשות שיאפשרו לנו להתחבר לעצמנו מחדש, למצוא שקט פנימי ולחיות חיים רגועים, מלאים ומספקים יותר.
לתרגול המדיטציה השפעות רבות ומיטיבות על החיים.
התרגול מאפשר לחוות יותר רגיעה ושלווה, להפחית את המתחים ולחזק את היציבות והשקט הפנימי. הוא משפיע על אופן החשיבה, על יכולת ההכלה הרגשית ועל השליטה בתגובתיות שלנו, ומאפשר לשחרר דפוסים לא בריאים ולטפח במקומם דפוסים בריאים ומיטיבים תחושת הסיפוק, השמחה והאושר בחיינו גדלה.
...
הצטרפו אלינו לעשרה מפגשים ללימוד היסודות של תרגול מדיטציית קשב (מיינדפולנס), שלווה (שמאטה) ותובנה (ויפאסנה).
הקורס מתאים למתרגלים מתחילים שרוצים ללמוד לתרגל מדיטציה וגם למתרגלים וותיקים שרוצים לחזק את יסודות התרגול.
נושאי השיעורים
שיעור 1 : נוכחות
נגלה איך אפשר לחיות בנוכחות מלאה ברגע הזה ונלמד טכניקות פשוטות להרגעת המחשבות והרגשות, ולביסוס הנוכחות כאן ועכשיו.
שיעור 2: פתיחות וקבלה
נגלה איך אפשר לחיות בנוכחות מלאה ברגע הזה ונלמד טכניקות פשוטות להרגעת המחשבות והרגשות, ולביסוס הנוכחות כאן ועכשיו.
שיעור 3: לוותר על ההתנגדות והשיפוטיות
נבין כיצד התנגדות ושיפוטיות מנהלות אותנו ויוצרות חוויה של חוסר סיפוק, אי שקט ומתח ונלמד איך אפשר להתמודד איתן באמצעות טכניקות של קשב, הרפיה וראיית הטוב.
שיעור 4: שליטה בתגובתיות
נעמיק אל האופן שבו המחשבות, הרגשות והדחפים שלנו מנהלים אותנו ונלמד איך אפשר לשנות את המנגנון התגובתי ולעבור מתגובתיות לפעולה נכונה.
שיעור 5: מציאת יציבות, איזון ומרכז פנימי
נלמד לטפח יציבות פיזית, מנטלית ורגשית באמצעות המדיטציה, שתסייע לנו להתמודד עם סערות רגשיות, אי שקט, חוסר וודאות וחוסר בטחון.
שיעור 6: הכרת התודעה - על מחשבות, רגשות ואגו
נכיר את טבעו של המיינד (התודעה החושבת) ואת האופן שבו הוא משפיע על חיינו.נבחין בין אגו לא בריא שמייצר קונפליקטים, מאבקים, כאב וסבל לבין אגו בריא ומשוחרר שמאפשר חיים מלאים, סיפוק ואושר.
שיעור 7: ללמוד לשחרר – על הרפיה, שחרור וחופש
נכיר את מנגנון ההזדהות וההיאחזות שיוצרים מתח, מאמץ וסבל בחיינו ונתרגל טכניקה שתאפשר לנו לטפח קשב עמוק והרפיה מהיאחזות.
שיעור 8: התבוננות במחשבות
נתבונן במצבים מנטאליים/רגשיים שמפעילים אותנו ונראה את הקונפליקט שנמצא בבסיסן, ונלמד טכניקת חקירה שמאפשרת לזהות את האמונה המפעילה וגם איך ניתן להשתחרר ממנה.
שיעור 9: הקשבה לרגשות
נלמד איך אפשר להישאר בקשב ובנוכחות גם במצבי פגיעות וכאב ונרכוש כלים להרגעת הצפה רגשית ונטפח את הקשב, ההכלה והחמלה.
שיעור 10: לחיות טוב - על סיפוק, שמחה ואושר
נבין מה המרכיבים שיאפשרו לנו לחיות בנוכחות מלאה ואיך זה קשור לסיפוק, שמחה, ואושר בחיים.
פרטים נוספים
כמה?
1290 ש"ח
במידת הצורך ניתן לתת דאנה (נתינה בנדיבות הלב).
איפה?
מרכז לב ההוויה -
רחוב שיפר 8א' פ"ת.
מתי?
ימי שלישי החל מתאריך 6.5.25 בין השעות 19:00-21:00.
לידיעתכם
* תקציר המפגש והתרגול השבועי - ישלחו אליכם בוואטצאפ מדי שבוע.
* המפגשים מוקלטים - כך שתוכלו להאזין להם בכל זמן שוב.
* במהלך הקורס ניתן להגיע למפגשי התרגול השבועיים ללא תוספת תשלום.
* השתתפות חוזרת בקורס בעלות מופחתת.
מנחת הקורס
שלום, שמי זהר פז (M.A.) ואני מלווה תהליכי צמיחה וריפוי כשלושה עשורים. אני מטפלת בפסיכותרפיה בגישה הוליסטית ומנחה קבוצות מדיטציה והתפתחות עם דגש על תהליכי ריפוי תודעתי ורגשי עמוקים. אני מלמדת מיינדפולנס ומדיטציה ברוח הבודהיזם ובהשראת היהדות וחכמת הקבלה. בעבודתי אני משלבת בין גישות פסיכותרפיות בנות זמנינו לתורות רוחניות עתיקות, תוך שימוש בכלים מעולם הריפוי ההוליסטי, הריפוי התודעתי והרגשי והתרפיות בהבעה ויצירה.
לקריאה נוספת – לחצו כאן
משתתפים מספרים
"לקח לי 5 דקות להתחבר לזהר ולשיעורים שהיא מעבירה, כמו גם לפורמט ולאווירה הכללית. מיינדפולנס היא תורה סופר רלוונטית לחיינו, פשוטה מאוד ומדויקת להפליא והש יעורים מועברים ברגישות ובחכמה רבה."