יסודות המיינדפולנס והמדיטציה
ימי שישי | 30.10 | 9:00
12 מפגשים בהנחיית זהר פז
מפגש היכרות ללא עלות
שלישי | 27.10 | 20:00 | זום
10 מפגשים בהנחיית זהר פז
איך היה נראה היום שלך
אם היית יכול/ה לעצור רגע
לפני שהמחשבות והרגשות
מנהלים אותך?
אם היה לך יותר מרחב לנשום,
יותר שקט בראש ורגיעה בלב,
יותר יכולת להיות בנוכחות עם מה שקורה עכשיו -
ופחות מאבק עם עצמך, עם אחרים או עם החיים?
...
מיינדפולנס הוא הזמנה
לעצור לרגע, לקחת נשימה
ולהפנות את תשומת הלב פנימה -
להקשיב לעצמנו ברכות,
לראות את הדברים בבהירות
ולפגוש את החיים בפתיחות ובנוכחות.
במהלך הקורס נלמד את עקרונות המיינדפולנס והמדיטציה,
נכיר את שורשיו הבודהיסטים
ואת מנגנוני התודעה שמייצרים מתח וסבל.
נתרגל שהייה בשלווה, התבוננות בהירה והקשבה עמוקה,
נפתח שקט פנימי ונטפח את איכויות הלב:
אהבה מיטיבה, שמחה, חמלה, ושלום פנימי.
נלמד כיצד לשלב את התרגול בחיי היומיום,
וכך המיינדפולנס הופך מ"רק" מדיטציה,
לדרך חיים של נוכחות, מודעות וחיבור עמוק.
השפעות המיינדפולנס
יותר נוכחות ושקט פנימי
ופחות סטרס וחשיבת יתר.
יותר בהירות, ריכוז ומיקוד
ופחות הצפה רגשית ובלבול.
יותר התמודדות, יציבות וחוסן
ופחות חוסר אונים מול הנסיבות.
יותר קבלה, הכלה וחמלה
ופחות ביקורת ומאבק פנימי.
יותר בחירה וחופש
ופחות תגובתיות והתנהלות על אוטומט.
יותר חיבור, קרבה והנאה
ופחות תחושת פספוס והחמצה של החיים.
יותר משמעות, סיפוק ואושר
ופחות חיפוש אינסופי אחר מה שימלא אותנו.
מה נלמד בקורס?
שיעור 1
לטפח נוכחות אוהבת
נגלה איך אפשר לחיות בנוכחות מלאה ברגע הזה,
ונלמד טכניקה פשוטה לטיפוח נוכחות, יציבות ורגיעה פנימית.
שיעור 2
לחיות בפתיחות וקבלה
נבין איך באמצעות קבלה מלאה של הרגע הזה ניתן לחוות שלווה,
ונלמד להיפתח אל הרגע הזה ללא שיפוט או פרשנות.
שיעור 3
לוותר על השיפוטיות וההתנגדות
נבין כיצד שיפוטיות והתנגדות יוצרות אי נחת ומתח פנימי,
ונלמד לפגוש אותן באמצעות קשב חומל וראיית הטוב.
שיעור 4
להשתחרר מהאוטומט ומהתגובתיות
נעמיק אל האופן שבו מחשבות, רגשות ודחפים מנהלים אותנו,
נלמד לעבור ממצב תגובתי ואוטומטי לנוכחות, בחירה ופעולה מודעת.
שיעור 5
למצוא יציבות, איזון ומרכז פנימי
נלמד לחזק את היציבות הפיזית, המנטלית והרגשית,
ולהתמודד עם אי שקט פנימי, הצפה רגשית ותחושת חוסר ודאות.
שיעור 6
להכיר את טבע התודעה
נכיר את טבע התודעה החושבת (המיינד) ואת השפעתה על חיינו,
ונגלה כיצד ההזדהות עם המחשבות יוצרת סבל, ואיך להשתחרר ממנה.
שיעור 7
לשחרר את ההיאחזות
נכיר את מנגנון ההזדהות וההיאחזות שיוצר מתח, מאמץ וסבל,
ונתרגל איך להרפות מהאחיזה, ולחוות יותר שחרור וחופש בחיים.
שיעור 8
להתבונן במחשבות
נתבונן במצבים מנטליים ורגשיים שמפעילים אותנו,
נזהה אמונות שמגבילות אותנו ונלמד להשתחרר מההשפעה שלהן.
שיעור 9
להקשיב לרגשות
נלמד להישאר בקשב ובנוכחות גם במצבים רגשיים מורכבים,
ונרכוש כלים להרגעה, קבלה, הכלה, תמיכה וחמלה עצמית.
שיעור 10
להתיידד עם עצמנו
נגלה איך החיים יכולים להשתנות כשאנחנו מפסיקים להיאבק בעצמנו ומפתחים גישה ידידותית, מיטיבה וחומלת כלפי עצמנו.
שיעור 11
להרחיב את הלב
נרחיב את איכויות הלב מעבר לעצמנו - ונגלה כיצד פתיחת הלב יכולה להביא יותר קבלה, רכות וחיבור למערכות היחסים בחיינו.
שיעור 12
מיינדפולנס כדרך חיים
נאסוף את כל התובנות והחוויות, ונגלה כיצד המיינדפולנס הופך מתרגול לדרך חיים ומאפשר לנו לחוות יותר נוכחות, שקט, סיפוק, שמחה ואושר.
...
אז אם יש בכם כמיהה להאט,
להתחבר פנימה, למצוא שקט פנימי
לחוות יותר חופש ולחיות בשמחה -
זה הזמן להצטרף אלינו.
פרטים נוספים
כמה?
1800 ש"ח
במידת הצורך ניתן לתת דאנה (נתינה בנדיבות הלב).
איפה?
מרכז לב ההוויה -
רחוב שיפר 8א' פ"ת.
מתי?
ימי שישי
30.10.26
9:00-11:30
לידיעתכם
הקורס מתאים למתרגלים מתחילים שרוצים ללמוד לתרגל מדיטציה וגם למתרגלים וותיקים שרוצים לחזק את יסודות התרגול.
המפגשים מוקלטים - כך שתוכלו להאזין להם בכל זמן שוב.
תקציר המפגש והתרגול השבועי - ישלחו אליכם בוואטצאפ מדי שבוע.
במהלך הקורס ניתן להגיע למפגשי התרגול השבועיים ללא תוספת תשלום.
השתתפות חוזרת בקורס בעלות מופחתת.
ואם במקרה אחרי המפגש הראשון תרגישו שהקורס לא מתאים לכם - תוכלו לקבל החזר מלא.
...
אם אין באפשרותכם לשלם את הסכום הנקוב,
אתם יכולים לתת דאנה (נתינה בנדיבות הלב).
[>> לקריאה מה זה דאנה - לחצו כאן <<]
...
לפרטים נוספים והרשמה
צרו קשר ונחזור אליכם עם כל הפרטים על הקורס:
מנחת הקורס
שלום, שמי זהר פז (M.A.) ואני מלווה תהליכי צמיחה וריפוי כשלושה עשורים. אני מטפלת בפסיכותרפיה בגישה הוליסטית ומנחה קבוצות מדיטציה והתפתחות עם דגש על תהליכי ריפוי תודעתי ורגשי עמוקים. אני מלמדת מיינדפולנס ומדיטציה ברוח הבודהיזם ובהשראת היהדות וחכמת הקבלה. בעבודתי אני משלבת בין גישות פסיכותרפיות בנות זמנינו לתורות רוחניות עתיקות, תוך שימוש בכלים מעולם הריפוי ההוליסטי, הריפוי התודעתי והרגשי והתרפיות בהבעה ויצירה.
לקריאה נוספת – לחצו כאן
משתתפים מספרים
"לקח לי 5 דקות להתחבר לזהר ולשיעורים שהיא מעבירה, כמו גם לפורמט ולאווירה הכללית. מיינדפולנס היא תורה סופר רלוונטית לחיינו, פשוטה מאוד ומדויקת להפליא והשיעורים מועברים ברגישות ובחכמה רבה."